728X90 728X90 rgp rgp 728X90 728X90 728X90 728x90 728X90

Poker menuntut ketekunan dan tekad yang luar biasa

Poker menuntut ketekunan dan tekad yang luar biasa – meskipun tidak sering dianggap sebagai pengejaran fisik. Namun, inilah kebenarannya: itu. Pelajari bagaimana kesehatan fisik Anda akan mempengaruhi tingkat kemenangan Anda, serta beberapa latihan yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kinerja Anda.

Ada banyak sekali aksi di poker, tetapi tidak banyak yang bersifat fisik. Ketika seseorang memutuskan untuk menggunakan poker, mereka biasanya tidak berlari keluar untuk membeli keanggotaan gym atau mengambil salinan The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding karya Schwarzenegger. Poker – sambil menuntut ketekunan dan tekad yang luar biasa – tidak sering dianggap sebagai pengejaran fisik. Namun, inilah kebenarannya: itu. Kamu hidup ketika kamu memainkannya, kan? Kalau begitu fisik poker, dan dengan demikian, ada sejumlah kebugaran fisik yang sangat bermanfaat – terutama jika Anda bermain untuk menang.
Tingkatan Tangan Poker
FITUR TETAP: MENGAPA AKAN MEMBANTU ANDA MENANG

Kebugaran fisik adalah bagian yang sangat penting dalam memenangkan poker. Mendapatkan dan tetap bugar akan membantu Anda memainkan game yang lebih baik.
Baca lebih banyak

Mari kita mulai dengan melihat tuntutan poker apa dari kita secara fisik. Syarat utama dan terpenting adalah kita dapat duduk untuk waktu yang lama.

Kedengarannya cukup mudah, kan? Yah, secara relatif, ya. Berolahraga untuk poker tidak memerlukan waktu atau komitmen fisik yang sama seperti pelatihan untuk Iron Man, tetapi tidak dapat memenuhi persyaratan fisik unik poker dapat membebani Anda lebih mahal daripada biaya masuk ke triathlon apa pun. Tentu, duduk itu sendiri cukup mudah, tetapi Anda harus bisa duduk tenang dan duduk dengan nyaman tanpa sakit, rasa sakit, dan ketegangan yang mendorong Anda untuk mengalihkan perhatian. Selain itu, tidak melatih tubuh Anda bisa menghabiskan waktu Anda untuk melatih pikiran Anda.

Ada dua faktor utama yang ingin kami pertimbangkan ketika berpikir tentang latihan dan poker:

1. Penguatan

2. Peregangan
Latihan untuk Poker
Penguatan

Pertama kita ingin berpikir tentang memperkuat otot-otot kita, terutama otot-otot yang membentuk dan mendukung sistem kardiovaskular kita dan tubuh kita.

Cardio Strengthening.

Secara umum, sistem kardiovaskular Anda adalah jaringan yang memungkinkan darah beredar di seluruh tubuh Anda saat mengangkut nutrisi penting, hormon dan gas ke dan dari sel. Sistem kardiovaskular yang berfungsi dengan baik = tubuh yang sehat. Hati Anda adalah pembangkit tenaga listrik di sini, dan untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda melalui latihan (yang merupakan salah satu cara terbaik!), Para pakar setuju bahwa Anda akan ingin melakukan setidaknya 20 menit latihan kardiovaskular berkelanjutan 3 kali seminggu. Kami berbicara berlari, berjalan, berenang, bersepeda – semua barang bagus itu. Jangan berhenti sampai 20 menit habis!

Penguatan Batang.

Duduk untuk waktu yang lama membutuhkan banyak kekuatan dan stabilitas batang – atau setidaknya duduk dengan benar. Membungkuk dan bahu membulat berlimpah di meja poker di seluruh dunia, dan mereka dapat menyebabkan berbagai masalah akut dan kronis, terutama kelemahan dan ketidakseimbangan yang dapat menyebabkan cedera. Membungkuk dan membulatkan badan secara umum adalah tanda-tanda kelelahan, yang bukan merupakan sesuatu yang ingin Anda khawatirkan saat bertarung ketika Anda sudah berusaha untuk menang.

Berikut adalah beberapa latihan penguatan batang terbaik untuk pemain poker. Anda dapat melakukan SEMUA hal ini di rumah dan seluruh rutinitas membutuhkan waktu kurang dari 15 menit, jadi tidak ada alasan! Untuk hasil terbaik, lakukan setiap latihan selama 30-50 detik, dan kemudian lanjutkan ke latihan berikutnya. Lengkapi seluruh sirkuit 3 kali!

Full Plank: Memperkuat lengan, inti (otot abs, tulang belakang, pinggul dan panggul) dan meningkatkan stabilitas.

Catatan tentang bentuk: Jaga agar kepala tetap sejajar dengan tulang belakang Anda, pinggul Anda sejajar dengan lantai dan otot perut Anda ditarik ke atas (yaitu JANGAN biarkan punggung bawah Anda melorot ke bawah ke lantai – tidak hanya akan mengambil pekerjaan dari inti Anda, tetapi itu bisa membuat punggung bawah Anda stres.) Tangan Anda harus tepat di bawah bahu Anda.

Push Up Klasik: Memperkuat inti Anda (otot abs, tulang belakang, pinggul dan panggul) dan meningkatkan stabilitas. Juga manfaatkan pecs dan triceps Anda dan memperkuat punggung dan bahu Anda, yang akan membantu Anda duduk tegak (dan tetap duduk tegak) di meja.

Catatan tentang formulir: Anda akan ingin mempertahankan bentuk yang sama dengan papan, tetapi gerakkan lengan Anda ke samping sekitar satu kaki sehingga tidak langsung di bawah bahu Anda. Ini akan menyebar beban latihan sehingga didistribusikan lebih merata di antara semua otot Anda. Tetap pertahankan inti Anda untuk menstabilkan gerakan dan mendapatkan latihan inti terbaik. Jika dorongan penuh terlalu menantang, turunlah ke lutut – jagalah agar formulir Anda tetap ketat!

Up the Ante: Di bagian atas setiap push up, putar ke samping ke dalam papan miring sebelum kembali ke tengah; ini akan memberi Anda bonus tambahan benar-benar menargetkan obliques Anda (alias. ‘the love handle’) yang juga membantu menstabilkan bagasi Anda.

Squats: Memperkuat otot-otot kaki Anda dan terutama dalam hal ini, pinggul dan panggul.

Catatan tentang formulir: Jaga bahu Anda berguling dan tulang belakang rata sepanjang waktu. Kaki Anda harus ditempatkan selebar pinggul dan lutut Anda tidak akan pernah melewati jari-jari kaki Anda. Jaga berat badan Anda di tumit dan dorong melalui tumit saat Anda bangkit berdiri. Juga pastikan untuk menekan glutes (pantat) Anda saat berdiri. Tetap pertahankan inti Anda untuk menstabilkan gerakan dan mendapatkan latihan inti terbaik.

Up the Ante: Gunakan beberapa resistensi ekstra (dumbel, barbel, dll) untuk tantangan tambahan.

Dive Bombers: Memperkuat punggung, lengan, dan bahu Anda.

Catatan tentang formulir: Pastikan untuk membawa bagian atas kepala Anda langsung ke lantai, meskipun tanpa menghancurkan tengkorak Anda ke tanah. Tetap pertahankan inti Anda untuk menstabilkan gerakan dan mendapatkan latihan inti terbaik.

Step Ups: Memperkuat tubuh bagian bawah (kaki, pinggul, panggul) dan membantu menstabilkan sendi pinggul dan lutut serta inti.

Catatan tentang formulir: Lakukan latihan bolak kaki untuk waktu yang ditentukan. Jaga inti Anda terlibat sepanjang waktu untuk latihan inti terbaik dan untuk mempromosikan gerakan yang kuat dan lancar.

Up the Ante: Gunakan beberapa resistensi ekstra (dumbel, barbel, dll) untuk tantangan tambahan.

Peregangan

Duduk berjam-jam akan mengarah ke beberapa otot yang cukup ketat, terutama otot-otot di punggung, bahu, pinggul dan panggul. Berikut adalah beberapa latihan peregangan terbaik untuk pemain poker.

Pegang setiap pose (di setiap sisi jika berlaku) untuk 10 kali napas panjang dan lakukan rangkaian 2-3 kali untuk hasil terbaik. Pernapasan Anda harus tenang dan nyaman setiap saat dan sementara Anda harus merasakan peregangan, Anda seharusnya tidak merasakan sakit. Jika Anda mengalami pernapasan yang tajam dan bergerigi atau jika Anda merasakan sakit, segera hentikan!

Pigeon Pose: Peregangan otot-otot pinggul dan panggul.

Catatan tentang formulir: Letakkan handuk di bawah pipi pantat Anda jika Anda tidak bisa melepaskan pantat ke lantai.

Wide Leg Front Bend: Peregangan belakang, paha belakang, glutes, bahu posterior.

Catatan tentang formulir: Jaga agar telapak kaki ditanam dengan kuat di lantai dan hanya berjalan sejauh yang nyaman. Tarik pundak terpisah di pangkal gerakan ini untuk benar-benar melepaskan ketegangan di pundak dan punggung atas Anda.

Duduk Side Bend: Peregangan punggung bawah, obliques, triceps.

Catatan tentang formulir: Jaga bokong Anda tertanam kuat di tanah – jangan biarkan benda itu terangkat saat Anda menggapai ke atas.

Cobra: Peregangan pinggul, bahu anterior, dada.

Catatan tentang formulir: Jaga panggul Anda di lantai. Turun ke siku Anda jika Anda perlu melakukan ini. Gulung bahu Anda ke belakang dan ke bawah untuk memaksimalkan peregangan bahu dan melepaskan ketegangan; ini juga akan membantu Anda fokus membuka dada, yang akan membantu meregangkan pec.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *